중년 여성 건강2 무릎 통증 줄이는 생활 속 자세 – 매일 실천하는 관절 지키는 루틴 계단을 오를 때마다 무릎이 찌릿하거나, 앉았다 일어날 때 묘하게 힘이 빠지는 느낌이 들 때가 있다. 나이가 들수록 가장 먼저 신호를 보내오는 관절, 그중에서도 무릎은 특히 주의 깊게 관리해야 한다. 다행히 병원에 가지 않아도 일상 속 자세만 바꿔도 통증은 충분히 줄일 수 있다. 오늘은 무릎 건강을 지키는 작은 생활 루틴을 소개한다.✅ 1. 의자에 앉을 땐 ‘90도 각도’ 유지하기무릎은 과도하게 굽히거나 오랜 시간 구부정한 자세로 있으면 부담을 느낀다. 앉을 때는 무릎과 엉덩이의 높이가 수평이 되도록 조정하고, 발은 바닥에 평평하게 붙이는 자세를 유지하자. 장시간 앉아 있을 때는 1시간마다 한 번씩 일어나 스트레칭을 해주는 것도 도움이 된다.✅ 2. 계단은 ‘한 발씩 천천히’ 오르기빠르게 계단을 오르내리면.. 2025. 4. 5. 갱년기 관리에 도움되는 일상 습관 – 중년의 나를 돌보는 부드러운 루틴 어느 날 갑자기 사소한 일에도 감정이 요동치고, 이유 없이 땀이 나거나 잠이 오지 않는 날이 반복된다면 갱년기의 문 앞에 서 있는지도 모른다. 여성이라면 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만, 막상 마주하면 당황스럽고 외롭기 쉽다. 다행히 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 습관들이 갱년기의 불편한 증상들을 부드럽게 완화시켜준다. 오늘은 헬렌의 정원에서 조용히 실천할 수 있는 ‘나를 위한 루틴’을 소개한다.1. 규칙적인 생활 리듬 만들기갱년기에는 호르몬 변화로 수면과 식욕, 기분이 쉽게 흔들린다. 이럴수록 ‘같은 시간에 자고, 같은 시간에 먹는’ 리듬이 필요하다. 아침 기상 시간을 일정하게 유지하고, 하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨 먹는 것만으로도 몸의 리듬이 안정된다. 특히 아침 햇살을 10분 이상 쬐는 습관.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음